ફિટ રહેવા માટે, લોકો તેમની દિનચર્યામાં વિવિધ ફેરફારો કરે છે. કેટલાક સવારે ઉઠીને જીમ જાય છે, કેટલાક તેમના આહારમાં સ્વસ્થ ખોરાકનો સમાવેશ કરે છે, અને કેટલાક સાંજની ચાલવા માટે જાય છે.
કેટલાક દરરોજ ધ્યાન પણ કરે છે. જ્યારે દરેક વ્યક્તિ સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવાનો પ્રયાસ કરે છે, ત્યારે ઘણા લોકો જમ્યા પછી તરત જ શું કરવું તેના પર ધ્યાન આપતા નથી.
જો તમે જમ્યા પછી કેટલીક સારી ટેવો અપનાવો અને તમારી દિનચર્યામાં નાના ફેરફારો કરો, તો તમે ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી બચી શકો છો. જે લોકો જમ્યા પછી તરત જ બેસે છે અથવા સૂઈ જાય છે તેમને ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે, જેમ કે:
- બ્લડ સુગરમાં વધઘટ
- પાચન તંત્રનું યોગ્ય કાર્ય ન થવું
- ચયાપચય ક્ષતિગ્રસ્ત
તમારા શરીરને ફિટ રાખવા માટે તમે શું કરી શકો છો?
ગુરુગ્રામની ફોર્ટિસ મેમોરિયલ રિસર્ચ ઇન્સ્ટિટ્યૂટના એન્ડોક્રિનોલોજી વિભાગના ડિરેક્ટર ડૉ. અભય ઇન્દરજીત આહલુવાલિયા કહે છે કે ખાધા પછી નાની, સ્વસ્થ ટેવો અપનાવવાથી લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ શું કરવું જોઈએ?
ડૉ. અભય ઈન્દ્રજીત અહલુવાલિયા સમજાવે છે કે ભારત એવા દેશોમાંનો એક છે જ્યાં વિશ્વમાં ડાયાબિટીસના દર્દીઓની સંખ્યા સૌથી વધુ છે. જો તમે ડાયાબિટીસના દર્દી છો અને ખાધા પછી તરત જ બેસી જાઓ છો, તો તે બ્લડ સુગરમાં ઝડપથી વધારો કરી શકે છે અને હૃદય રોગ અને અન્ય ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધારી શકે છે.
ફિટ રહેવા માટે તમારે શું કરવું જોઈએ?
ડૉક્ટરના મતે, શરીર પર ખાવાની અસર ફક્ત તમે શું ખાઓ છો તેના પર જ નહીં, પણ ખાધા પછી તમે શું કરો છો તેના પર પણ આધાર રાખે છે. કેટલીક આદતો પાચન સુધારવામાં અને બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે અન્ય સમસ્યાઓને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
ખાધા પછી 15 મિનિટમાં તમારે શું કરવું જોઈએ?
- 10 થી 15 મિનિટ માટે આરામથી ચાલવા જાઓ.
- ખાધા પછી તરત જ સૂવાને બદલે, સીધા બેસો અથવા ઊભા રહો.
- જરૂર મુજબ પુષ્કળ પાણી પીવો.
- ખાધા પછી તરત જ ભારે કસરત ટાળો.
- કોઈપણ તણાવપૂર્ણ કાર્ય શરૂ કરતા પહેલા થોડી મિનિટો આરામ કરો.
ચાલવું શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?
ડૉ. અહલુવાલિયા કહે છે કે જમ્યા પછી હળવું ચાલવું એ સૌથી સરળ અને સૌથી ફાયદાકારક આદતોમાંની એક છે. આ આદત ડાયાબિટીસ, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર, સ્થૂળતા અને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમથી પીડાતા લોકો માટે ખાસ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
કોઈએ સીધા કેમ બેસવું જોઈએ?
ડોક્ટરના મતે, જમ્યા પછી તરત જ સૂવાથી એસિડિટી, હાર્ટબર્ન અને ઓડકાર વધી શકે છે, ખાસ કરીને જેઓ પહેલાથી જ એસિડ રિફ્લક્સથી પીડાય છે. સીધા બેસવાથી કે ઊભા રહેવાથી ખોરાક પાચનતંત્રમાં સરળતાથી આગળ વધે છે, જેનાથી પાચન સરળ બને છે.
પાણી પીવો, પણ વધુ પડતું નહીં.
ડોક્ટરો વધુમાં સમજાવે છે કે પૂરતું પાણી પીવું પાચન માટે અને ડિહાઇડ્રેશન અટકાવવા માટે ફાયદાકારક છે. સામાન્ય માત્રામાં પાણી પીવાથી પાચન પર કોઈ પ્રતિકૂળ અસર થતી નથી.
ખાધા પછી તરત જ તણાવ ટાળો.
જો તમે તણાવપૂર્ણ પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહો છો અથવા ખાધા પછી તરત જ લાંબા સમય સુધી સ્ક્રીન સામે જોતા રહો છો, તો શરીરમાં તણાવ પેદા કરતા હોર્મોન્સ સક્રિય થઈ શકે છે. આ હોર્મોન્સ કેટલાક લોકોમાં બ્લડ સુગરને અસર કરી શકે છે.
આ આદતો કોના માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે?
આ સલાહ ખાસ કરીને તેમના માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે જેમને:
- ટાઈપ 2 ડાયાબિટીસ છે.
- પ્રી ડાયાબિટીસ છે.
- સ્થૂળતા છે.
- PCOS છે.
- ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર છે.
0 Comments